職場爸媽超崩潰！居家上班生活指南
社會事件與環境
疫情持續攀上高峰，許多公司啟動居家工作的方案，除了工作習慣上的調整，當孩子學校停課，父母跟孩子一同待在家中，工作跟生活突然密不可分，一整天下來，除了料理三餐，陪小孩玩，還要忙著工作開會，蠟燭兩頭燒，讓許多家長身心跟著崩潰。
「爸爸，我肚子餓了！」
「媽媽網路怪怪的，我沒辦法上課！」
「媽媽……」
疫情再度升溫，居家工作讓工作跟家庭的重擔同時落在身上，想要安靜工作的時刻，卻被孩子的吵鬧聲打斷思緒，如果外送不方便，還得花時間準備三餐，整理家務。原本應該準時上下班的工作時間，往往必須要在晚上九點、十點，才能完成預定的工作進度。「如果真的想要有好好工作的時間，只能先讓孩子看電視、玩手機，才不會工作的時候被打斷。」、「小孩不是寵物，不能放在一邊就好，需要花時間照顧跟處理問題，跟客戶溝通時，小孩突然哭鬧或打翻東西，也只能先跟客戶說不好意思，晚一點再回電。」這是不少育兒父母的心聲，分身乏術的生活，讓父母備感壓力。
工作育兒兩頭燒的生活，讓家長變得容易焦慮、煩躁、易怒，甚至失眠無法好好休息，瀕臨壓力爆發的邊緣。但是當孩子有立即的需求，例如：肚子餓、想要吃東西、不想等，或是因為生活變動與平時的作息不同，孩子也變得敏感，想要獲得大人的關注，而無法體會大人的感受，用哭鬧、大叫的方式，表達情緒，也可能增加親子之間的衝突。因此當大人在照顧孩子之前，更應該先照顧好自己的狀態，找到屬於自己放鬆、紓解壓力的方式，分享二十種不同調節情緒的方法，找回內心的平靜。
建立界線 讓孩子明白工作是什麼
你有跟孩子討論過你的工作是什麼嗎？孩子的上學時間與爸媽工作時間剛好錯開，在孩子的認知裡父母在家，就表示休息，一起玩耍的時間，對於上班時間的父母是很陌生、不了解的。當爸媽把家變成工作的場域，可以先跟孩子溝通，工作的內容是什麼，除了滿足孩子的好奇心，也讓孩子了解居家工作無法像假日一樣陪在他們身邊，並且在重要的會議前，也提前預告孩子，會議時間大約進行多久，希望有個不被打擾的時間。
區分工作與生活的範圍 制定生活日程表
平常上班，會有通勤時間，個人辦公桌來幫助自己慢慢進入工作的狀態，居家工作也需要劃分工作範圍，可以先跟孩子說明當爸爸媽媽在書房，就表示正在工作，不要隨意進去打擾，或是可以在門前貼一張紙條，提醒孩子現在是工作時間。當然居家工作要維持朝九晚五的工作時間有一定的困難，可以先跟孩子溝通生活的作息，配合孩子午休、上課的時間，完成工作內容，減少生活步調不一致的衝突。
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