0403一起經歷大地震的你還好嗎？
社會事件與環境
「嗶------」07:58手機傳來國家級警報通知，隨後幾秒開始天搖地動，隨著地震搖動的秒數越長，心理的焦慮與不安也更加強烈
「這次的地震就跟921一樣恐怖」
「那個人就在我面前跌倒，被機車壓著我也沒辦法救他」
「我站在路上大哭，好像世界末日一樣」
113/04/03這天全台灣的民眾一起經歷了這場僅次於921的有感芮氏規模7.2級大地震，全台各地也出現災情：廠房、民宅、蘇花公路及宜蘭龜山島崩塌等，這些災情不斷從各地傳來，同時大大小小的餘震也不斷發生，全台灣人的心都緊繫在一起，也擔心著家人、朋友們的安危，一整天的心難以安定也難以平靜。
關於天災，我們無法預期什麼時候會來，我們可以一起照顧彼此的心，讓自己/彼此的心可以穩定，也讓自己不安的心情可以短暫的安頓下來。
一、覺察情緒
面對天災我們有許多的焦慮來自於未知，不知道未來會發生甚麼事。而感到焦慮。例如：有些人在地震發生後開始失眠，因為擔心夜晚地震再次來臨；亦或過往的創傷經驗被喚起，而有許多敏感的情緒。因此我們需要檢視自己的情緒狀態，也要知道不同事件本來就會引發不同的情緒，這些都很正常。看到情緒，我們才能協助自己紓解。
二、找到照顧自己的方式
正視自己的情緒，覺察情緒對於自己身體的影響，例如：肩膀緊緊的、心跳加速或坐立難安等。依據情緒強度找到合適的紓壓方式，情緒高漲時，紓壓方法可能是呼吸練習、找人聊聊、運動、跑步，梳理自己的情緒脈絡；狀態不太穩定，一直悶悶不樂，紓壓方式可能是聽音樂、散散步、畫畫，提醒大腦要轉換一下情緒。
三、適時關掉電視與手機
因每日大量曝曬在災難新聞裡，情緒會不斷受到影響。因此可減少查看新聞的頻率，降低自己受影響之程度，並練習篩選新聞，若發現自己容易受到影響，可避免觀看影音畫面，轉而閱讀文字新聞，降低自己受影響程度。
四、找資源協助
若地震後恐懼、悲傷等情緒持續影響超過兩週，建議您可找尋專業人員聊聊。若已影響您的睡眠與生活，建議您可找尋精神科醫師、諮商 師評估；若尚未影響到生活但恐懼的狀態持續影響到您，也可以找尋社工、諮商師聊聊。
五、學會關心別人
當我們能量足夠時，也可以留意關照身邊的親朋好友，發覺在災難事件後，身邊的人似乎與平常不同時，可以讓他們知道，需要幫忙的時候可以找誰，也可以與他討論適合的紓壓方法。
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