「我雖然沒有在現場，但我也每天都焦慮，好害怕地震會再來。」、「我看到新聞，我就想到大地震那晚…」。當社會發生天災、重大社會新聞時，電視、網路總是會大量播放相關新聞與影像，如洪水般的沉浸在災難新聞裡，不知不覺也彌漫著群體焦慮。縱使你不在災區，但你的心情也已經在現場了，那我們該怎麼辦呢？

 一、覺察情緒

面對天災我們有許多的焦慮來自於未知，不知道未來會發生甚麼事。而感到焦慮。例如：有些人在地震發生後開始失眠，因為擔心夜晚地震再次來臨；亦或過往的創傷經驗被喚起，而有許多敏感的情緒。因此我們需要檢視自己的情緒狀態，也要知道不同事件本來就會引發不同的情緒，這些都很正常。看到情緒，我們才能協助自己紓解。  

二、找到照顧自己的方式

建議在平時我們便可以建立自己的紓壓方法，並依據情緒強度建立自己的紓壓機制。例如：情緒高漲時，紓壓方法可能是找人聊聊，梳理自己的情緒脈絡；狀態不太穩定，一直悶悶不樂，紓壓方式可能是運動，轉移注意力，提醒大腦要轉換一下情緒。每個人都可以有自己獨一無二的紓壓方式，用對方法陪伴自己紓解情緒、緩解壓力。 

三、適時關掉電視與手機

因每日大量曝曬在災難新聞裡，情緒會不斷受到影響。因此可減少查看新聞的頻率，降低自己受影響之程度，並練習篩選新聞，若發現自己容易受到影響，可避免觀看影音畫面，轉而閱讀文字新聞，降低自己受影響程度。

四、找資源協助

若地震後恐懼、悲傷等情緒持續影響超過兩週，建議您可找尋專業人員聊聊。若已影響您的睡眠與生活，建議您可找尋精神科醫師、諮商　師評估；若尚未影響到生活但恐懼的狀態持續影響到您，也可以找尋社工、諮商師聊聊。

五、學會關心別人

當我們能量足夠時，也可以留意關照身邊的親朋好友，發覺在災難事件後，身邊的人似乎與平常不同時，可以讓他們知道，需要幫忙的時候可以找誰，也可以與他討論適合的紓壓方法。