親友自殺後，大人該如何自我照顧?
個人
自殺的發生有時很突然，讓人措手不及，而在每一位因自殺而逝的亡者背後，都有仍在持續為他們哀悼的親友。這些親友，通常對逝者都懷抱著深切的感情，而逝者選擇用自殺的方式結束他正在面臨的痛苦，也讓這些親友成為了深受打擊的一群人。這樣的事件都不是大家所希望發生的，那麼留下的大人可以如何自我照顧呢?
明明之前都還好好的，正常上班、回訊息，但怎麼就變這樣了呢? 這也是很多人在得知親友自殺時，會有的反應跟困惑，「如果我當下多做些什麼，是不是就不會發生這樣的事情」，這也是很多人在第一時間會有的想法。然而「自殺事件」發生前，可能無法觀察到明顯的跡象，身邊的人也無法做出預防阻止憾事發生，但遺留下來的人，反而需要承受更多心理上的壓力。
「自殺者遺族」是由學者 Edwin Shneidman (1970)提出，指出因自殺死亡事件而遭受痛苦的人，也是自殺事件的受害者，而很多原因會影響一個人的悲傷程度。其中，「預期性失落」和「非預期性失落」是影響一個人悲傷程度的重要關鍵。
當重要的親友因自殺身亡，很多人的第一反應都是震驚跟不敢相信，想像不到為什麼對方會做出這種事。而面對親人自殺所帶來的失落屬於「非預期性失落」，可能產生震驚、無法相信、難以承受、憤怒、恐懼、汙名感，以及困惑等複雜的情緒與反應。(周昕韻，2017)
而這些情緒與反應可能無法立刻被關照到，因為在事情發生後，當事者的親人們多半忙著舉辦葬禮、完成筆錄、勘驗等行政程序、並且整理遺物與處理遺產等，可能暫時無暇哀傷，甚至是沒有發現自己正承接著這些哀傷情緒。
所以通常在後事處理一段落後，遺留下的家人才會開始經歷自己的悲傷歷程，那麼我們可以如何幫忙自己在這個過程中復原與自我照顧：
一、跳出時間框架：每個人的特質和因應能力、方式都不同，所以在面對悲傷時所需要的步調與療癒時間都不一樣，也沒有復原的時間表，所以不用逼著自己一定要趕快恢復振作。可以跟自己說，慢慢來、不著急，因為他對我很重要，就算時間久了，想到時會難過，都是正常的。
二、降低罪惡感：有很多人會自責沒來得及搶救到親人的生命，「如果當時…或是我多做一點…會不會有不一樣的結果」，使得自己備受罪惡感的折磨。但其實我們也必須接受「人非萬能」，當明白自己可能本來就沒有能力防止悲劇發生的事實，那麼也能降低在這個事件中所產生的罪惡感。可以試著寫下你曾經幫助過逝者的事，或是陪伴他做過的事(對他好的或讓他覺得開心、舒服的)，那麼你會發現其實你已經盡你的能力幫助過了。
三、 創造永恆連結：自殺當事者與家人曾經有過的談話、愛以及回憶是真實存在，而讓生活照片或是遺物等紀念物品存在生活中，也可以是種愛的延續，另外，若是曾經有過共同的夢想或未盡事宜(例如一起環島、去哪間咖啡店、探望某位朋友等)，也可以逐步完成，將彼此的關係持續連結，填補自己心中的空洞。
四、尋求資源協助：在華人社會中，對於自殺死亡也常抱持著負向的觀點，所以遺族也鮮少有機會談論親友死亡後對自己的影響，也難以向他人尋求協助。建議可以尋找自殺防治相關單位、專業心理師協助，或是有經歷親人自殺的遺族聊聊，找到能支持自己的團體。或是從閱讀書籍、文章、影片中，認識面對親人過世後的悲傷歷程，更能理解自己的狀態。
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