大考之前／白麗芳：面對孩子考試壓力，家長的陪伴可以從日常做起
家庭
在求學階段，孩子會面臨大大小小的考試焦慮與挫折，發現自己的學業表現不是每次都能符合自己與他人的期待，會感到失落悲傷，對自己生氣和懷疑。因此，大人適時的引導孩子學習與挫折共處，接納自己的限制，才能幫助孩子看見值得肯定的自己。
「最近模擬考成績退步，讓我覺得自己很糟糕，這段時間的努力好像都沒有用！」
「親戚家的小孩都有很好的成績，我怕自己考不上公立學校，爸媽會覺得丟臉，這讓我壓力好大，常常感到焦慮。」
越是接近升學考試的日子，我們越常收到孩子們的求救訊息，害怕考試成績沒有達到自己的標準，或是擔心放榜學校不符合爸媽的期待。面對考試挫折與學業壓力，孩子無法達成自己與父母的標準，努力去沒有獲得回報，讓孩子產生失落情緒，感到壓力大，容易焦慮不安和失眠。
如果要學習陪伴孩子面對考試壓力，家長首先要誠實問自己，對孩子的學業成就有何期待？因為孩子們的擔憂常常是反映出父母的態度，當孩子考試結果不如預期，其中有個最大的壓力源就是父母的反應。很多家長看見孩子拿回來的考試成績單，是深感無力和憤怒，「這樣的成績是能考上什麼好學校？」、「為什麼孩子不能像XXX一樣用功念書？」
「家長都會有自己的期待和被社會比較的壓力，但我們還是必須面對現實，孩子的程度就是在那裡，你能不能接受孩子是這樣子的人？」兒福聯盟執行長白麗芳，在專訪中說道。身為兩個孩子的家長，孩子在讀書、準備升學考試的過程中，也是經歷一番波折，尤其是兩個小孩性格與能力不同，對自我要求的標準也不一樣。
考前的討論與準備 建立在日常生活中
白麗芳透露，她的女兒在小時候對輸贏的得失心非常重，甚至會因為害怕失敗而不敢接受挑戰，所以當學校舉辦比賽活動，無論結果如何，只要女兒願意參加，她就會送一個小禮物，鼓勵孩子願意嘗試的心；大考結束後，全家會一起出去聚餐，慰勞備考的辛苦，而不是等成績揭曉才去慶祝，讓孩子學習到比起結果，更應該重視過程，而且不是只有得到好成績才值得被肯定。不過每個孩子都有不同的性格和程度，白麗芳笑著回顧起，在面對兒子時，就得走完全不同的路線，兒子在求學過程中需要更多的陪伴和討論，才能擬定出讀書計畫，「為了避免自己失去耐性，傷害了親子關係，我就找了伴讀，完成每天基本的功課就好。」
「其實父母只要多睜大眼睛看看，就會發現孩子真正的程度在哪邊，你怎麼可能要求每個孩子都考上第一志願！」她說。有的孩子會對自己期許很高，希望能考上前幾志願的學校或是熱門科系，因為明星學校代表著一定的光環跟能力，我們都會有這樣子的迷思，以為這才能保證未來的成功。
「我的女兒那時候很擔心，如果沒有考上公立學校怎麼辦？好像公立學校就代表一定的門檻跟程度。」白麗芳表示，孩子在考試前常常焦慮，害怕如果成績沒有達到自己的預期目標怎麼辦，「我就會跟孩子討論看看，如果真的考上私立學校，會怎麼樣嗎？你看爸爸以前還重考，現在工作也很好呀！」面對孩子的焦慮和擔憂，白麗芳鼓勵家長可以陪伴孩子討論另外一種結果的可能，雖然當下可能很難接受現實，但是把時間拉長來看，用周遭的例子來討論，所謂的考得好或壞，並不一定代表甚麼，每條道路都會有正負面之處，減低得失心，保持樂觀的態度。
設定學習目標 鼓勵孩子接受自己的不足
了解孩子的程度跟個性，才可以幫助家長與孩子討論下一個目標要訂在哪裡。
「在給孩子設定目標時，可以先看看孩子的底線在哪裡，能不能達到比平時努力再更好一點的標準？」在設定目標時，不再以社會大眾認為的好學校為標準，而是看見孩子的期待與限制。接受自己的不足並正面看待，其實不容易，面對自己不擅長的事物，我們常常在挫敗後選擇逃避，放棄努力的可能。白麗芳提到，如果你知道必須準備到120分，甚至150分，才能達到別人100分的標準，那你願不願意比別人更努力去完成，這個過程其實就是孩子的成長。在倒數考試的日子，家長可以多關心孩子的狀況，並告訴孩子：「加油！再撐一下就過去了！」成為鼓勵孩子的啦啦隊。
創造家庭時間 度過考前倒數的焦慮
尤其是考試前的倒數，孩子更容易緊張焦慮地念不下書，即使在最後的階段，孩子還是得自己去面對，但這時家人的陪伴，也可以是很重要的支持力量。白麗芳以自身經驗為例，在考試前的最後一個月，她會陪孩子靜坐，就算每天只有短短三分鐘的時間，也可以讓孩子感受到安定的力量，透過正念幫助孩子放鬆心情，回到當下，同時也可以提升孩子的專注力，排解壓力。
「其實很多的陪伴工作，在日常就應該要先做好準備。」除了依照孩子個性與程度，給予不同方式的支持與陪伴的之外，白麗芳鼓勵家長可以多創造與孩子共同相處的家庭時間，像是固定一起用餐、運動、或是打Switch的時間。如果孩子在青春期階段，並不容易跟家長分享心事，可以多了解跟孩子親近的人，例如：學校老師、親戚、同儕朋友等等，知道孩子發生狀況時，最有可能找誰求助。尤其是孩子出現不一樣的舉動，像是變得喜歡關在房間、不愛回家、行為舉止有重大改變等等，也可能是孩子發出的求救訊號，可以更加留意孩子的狀況。
「讀書是學生應該要做好的本分。」不少大人會如此告誡孩子，學生就應該要好好用功念書，不用做其他事情。但是當生活只剩下讀書，孩子卻發現自己連唯一一件應該要做好的事情，都沒辦法符合自己與父母的期待時，內心的焦慮和失落，是旁人無法體會的。因此，在孩子身旁的大人，是很重要支持與穩定的力量，陪伴孩子面對學習挫折，鼓勵孩子接受自己的不足，並創造與孩子共同相處的時間，讓孩子明白自己並不是孤單奮戰。
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