喪親之後／陳志恆：允許孩子悲傷，才有機會度過悲傷
家庭
當我們失去親人，悲傷是無法避免的，但是該如何做到好好悲傷，面對死亡帶來生活上的改變，卻是大人與孩子需要一起學習的漫漫長路。
「失去親人的悲傷，要花多久的時間才能消失？」死亡是生命中最沉重的失落，當死亡發生在孩子的生活中，孩子又會有什麼樣的情緒與反應呢？長期與青少年工作的諮商心理師陳志恆，在專訪中指出，悲傷是非常個人化的歷程，孩子表現悲傷的方式不同，在情緒上會有恐懼、擔心、陷入沮喪、說不出原因的暴怒、焦躁不安等反應；或是行為上表現出注意力不集中、課業退步、人際退縮等等狀況。
對於國小中低年級的孩子來說，還不是很清楚死亡的含意，對死亡有很多的想像和不安，「會不會爸爸也跟著媽媽過世？」、「我睡著的話，也會死掉嗎？」這其實都是反映孩子對死亡的擔心和沒安全感。
陳志恆提到，曾有一位國小高年級的孩子，在親人過世兩三年後，仍會陷入憂鬱的情緒，突然地想落淚，「我怎麼可以難過這麼久？這樣正不正常？」陳志恆指出，孩子會擔心自己的悲傷反應跟歷程是不正常的，應該要趕快好起來，如果表現太多難過的情緒，會讓家人擔心，認為自己必須照顧另外一個親人的心情，甚至開始責怪自己。
面對悲傷的不只有孩子 大人同樣不知所措
強迫自己振作起來的行為，不只出現在孩子身上，其實很多大人也是如此。陳志恆提到，在我們的文化裡，認為辦完喪禮之後，就要重新振作起來，一切如常，「但是經歷失去親人的傷痛，並不是只有孩子，大人也同樣處在悲傷之中。對於留下來的家長，喪偶也是一件很痛苦的事情，他也會不知所措，也會亂了套。」這是喪親個案中家長的真實寫照。
在個案經驗中，陳志恆其實最常碰到的家長，往往忙得焦頭爛額，連要照顧自己都不容易，但為了要讓生活先安頓下來，不容許自己悲傷，壓抑難過的情緒，也比較缺乏孩子情緒上的陪伴，甚至在潛意識中會希望孩子：不要想太多、已經沒事了。因此當大人看到孩子出現悲傷反應，容易脫口說出：
「我們要正常過日子了。」
「爸爸也很難過啊！你這樣讓我壓力很大。」
「爸爸都已經這麼忙了，你還在哭什麼？要趕快振作起來！」
如果這時孩子出現功課退步、人際問題，或是調皮搗蛋的行為，大人應付不過來，更容易怪罪孩子：「就是因為你這樣，XXX才會被氣到去天國。」
當我們急著想從悲傷的情緒中走出來，誤以為假裝失落不存在就是最好的方法，就不會勾起哀傷，生活就能繼續前進，但是卻在無意之中，又再度傷害了彼此破碎的心。(延伸閱讀：大人一樣會悲傷，其實我們可以在孩子面前表達難過)
與孩子走過這段復原之路，或許漫長，卻是屬於整個家庭的療癒旅程。陳志恆說道，「讓孩子充分經歷悲傷歷程，才有機會度過悲傷。」每個人走完悲傷歷程的時間不一樣，有些人需要幾年、有些人需要一輩子，這是大人和孩子都需要慢慢學習的過程。
面對死亡不只有悲傷 練習將情緒說出口
情緒有時像是一個念頭，一種抽象的感覺，當孩子無法辨識情緒的原因，大人可以幫忙把孩子的情緒詞彙說出來。陳志恆指出，這其實就是情緒教育的一環，大人可以用同理性的語言，慢慢試探孩子的感受，例如當孩子出現悲傷反應時，可以詢問孩子：
「你是在想念媽媽嗎？想到媽媽心裡的感覺是什麼呢？」
如果孩子無法明確表達情緒的狀態，大人可以多舉例一些情緒描述的詞彙，像是：「你會覺得很孤單嗎？還是會覺得很難過呢？」有時只要拋出一些例子引導，孩子就能說出更多自己的感受，這才能做到覺察情緒的練習，並能夠往下一步紓解情緒邁進。
允許孩子悲傷 一起找到想念的方法
悲傷不一定要用語言表達，讓悲傷釋放的方法有很多，但最重要的是大人「允許」自己與孩子有不同表現悲傷的方法。陳志恆提醒，當大人願意主動表達自己的感受，坦露內心的情緒，幫助孩子理解這是一個正常的過程，不需要為大人擔心，降低孩子的擔心與不安全感，也更能夠接納自己的情緒。
允許孩子可以哭泣、可以看以前的照片、可以寫信給過世的家人等等，讓孩子用自己的方式與逝去的親人產生聯繫。因為死亡是生命的結束，但家人之間的關係會永遠存在。
維持如常的作息 穩定生活的節奏
孩子對於親人過世沒有安全感，或是產生內心的恐慌，很重要的原因來自：生活出現很大的變動，孩子不知道喪親之後，生活會發生什麼樣的改變。陳志恆建議家長，盡可能讓生活維持如常的作息，建立穩定的生活規律，孩子可以感到有控制感，也會增加孩子的安全感。但是家庭中少了一位重要家人，生活一定會發生變化，這是沒有辦法避免的事情。「以前太太要做的事情，現在先生要做，生活是一定會有變動的，但是我們可以與孩子一起經歷這些改變。」陳志恆進一步表示，家長可以清楚地告訴孩子：「媽媽雖然過世了，爸爸會一直守護你們，但是這一陣子爸爸會比較忙，或是做得沒有媽媽這麼好，你們也要給爸爸一些力量，我們一起度過。」孩子可以更了解現在生活的狀況；另外一方面，家長也不要忘記可以尋求親友的支持資源，幫助自己度過這段適應期。
失去親人的失落，是一段漫長的復原旅程，也許我們會有很多的擔心、害怕，不知道該怎麼跟孩子開口談起死亡，但是沒有人一開始就知道面對死亡最好的方法，都是透過一次次的嘗試，找到適合自己如何說再見的方法。然而，因為這段路程如此漫長，更需要大人與孩子共同陪伴，接住彼此的情緒與支持，看見家人的悲傷與復原的希望。
更多相關文章 》