每個孩子在生命歷程中難免會遇到失落事件，當中占最高比例的其實是關係失落，包含了跟同學吵架、人際衝突、霸凌以及父母離婚…，當面對關係的變化，孩子常會擔心未來的生活該怎麼辦？有些孩子會出現吃不好、睡不好，甚至有咬手指、易怒、敏感等焦慮反應。

這時候，家長可以跟孩子討論他的感覺和想法，透過整理去進一步了解孩子的情緒，並帶著他去釐清和想像如何因應，以降低孩子的不安和焦慮。同時家長也要能把自己照顧好，讓情緒處在一個平衡的位置，才有精力跟孩子好好溝通，因此家長也需要有意識地去面對自己的狀態，嘗試把這些心情好好梳理，這些感受如果不斷壓抑和隱忍，有一天可能會傷害到自己或孩子。

讓我們一起從情緒照顧與陪伴開始，找到悲傷復原的方法

1.覺察情緒：家長和孩子都會因關係失落受到影響，彼此的感受都很重要，當孩子選擇逃避，總有一天我們還是會因類似的失落再度出現而受到影響，因此家長需要帶著孩子正視自己的情緒變化，從而積極協助自己，去修復受傷的內在自我。

2.穩定情緒：先讓快要暴衝的心情穩定下來，回到理智的那一面，家長和孩子彼此才能好好的往下一步的討論邁進。

l蝴蝶擁抱法：雙手交叉放在肩膀上，像是給自己一個擁抱，接著輕輕拍打4~6次，好好安撫自己以提升安全感。

l吸四吐八呼吸法：閉上眼睛後，吸氣4秒，再吐氣8秒，藉由深層的呼吸增進我們的平靜感，讓心情先平復下來。

3.紓解情緒：家長可以帶著孩子一起練習和拓展紓解情緒的方法，在每一個失落的情境當下，找到一個適合自己、會讓心情變好的方式，讓這些不舒服的感覺能有個出口。

4.求助資源：當家長已經盡了力，但還沒能幫孩子在失落復原中找到一個平衡點，可以試著尋求專業人員的協助，別害怕開口求助，這些難以消化的情緒和課題，更需要有人陪伴同行。